Fejlődj velem!

Futóedzőként amatőr sportolók edzéseit tökéletesítem, hogy elérjék a céljukat, vagy akár még többet

+36705063269

Top
 
Olvasni való, hallgatni való

Cikkek

Síelés helyett „Házi Edzőtábor”

Gergővel pontosan fél éve dolgozunk együtt, első maratonjára készülünk. Ez a rövid idő alatt is gyorsan kiderült, hogy roppant nagy teherbírású, jól terhelhető futóról van szó. A múltheti edzésnaplója olyan élménydúsra sikerült 120 km-el és 5318 méter szintemelkedéssel , amit érdemes publikálnunk. Fogadjátok szeretettel Gergő házi edzőtáborának élménybeszámolóját: Hosszú idők óta, miden téli évszakban lehetőségem nyílik egyik kedvenc hobbisportom gyakorlására és baráti társaságban egy hetet eltöltünk az osztrák Alpokban, egy kis síeléssel egybekötött Hüttézésen 😊 Már terveztem is, hogy egy-két reggelt beáldozok és megfutok pár csúcsot Ausztriában is. de ahogy sok minden mást, ezt is felülírta a COVID. Nem csüggedtem és mivel...

Ultra Trail du Sóskút-Biatorbágy I-II.

Idén sokknak elmaradt a főversenye, amit mindenki másképp dolgozott fel. Andris az UTH Szentendre trail versenyére készült, amit egy saját privát versennyel pótolt. Profi versenyként is megállta volna a helyét az esemény, volt event, pontos útvonal terv térképpel és szöveges itinerrel, frissítőpontok GPS koordinátával. Minden tökéletesen el volt tervezve. Fogadjátok szeretettel Andris privát versenyének élménybeszámolóját :) Július 11, reggel 7 óra. A hajnali ébredést követően laza zabkásás reggeli, majd összeszedtük a cuccot, és Janival a starthelyre autóztunk. Már rögtön az indulásnál érződött, hogy a szervezetem nincs a nagy napra felkészülve. A bemelegítő kilométer azonnal kettes zóna közepén volt, felfelé bőven hármas, a komolyabb emelkedőkre pedig előjöttek...

agility létra

Vendég blog – mozgáselemzés 3. rész

A mozgáselemzés során feltártuk azokat a területeket, melyek fejlesztésre, erősítésre szorulnak a következő fél évben. Fanni egy hat feladatból álló nyújtó, és egy négy feladatból álló erősítő feladatsort tett össze, a fejlesztendő területekre. Ezeket a gyakorlatokat videóra vettük, így otthon bármikor fel tudtam eleveníteni, amikor az edzéstervemben rendszeresen szerepeltek ezek a kiegészítő feladatok a futás mellett. Nyújtó gyakorlatok Combhajlító nyújtás - cél, hogy a láb előbb utóbb nyújtott állapotban legyen, és úgy tudjam közelíteni a mellkasom a térdemhez, mindezt egyenes háttal. Látszik a feszesség a képen is :) (edzői kiegészítés.: az előre nyújtott lábbal azonos oldali csípőre koncentrálva tolni hátrafelé...

Vendég blog – Mozgáselemzés 2. rész

A mozgásfelmérés eredményét Fanni egy nagyon profi PDF fájlban küldte el a felmérést követő napokban. A korábban már említett problémák közül több is előkerült a dokumentumban. Az ízületeim feszesekÉrzékelhető egy kis gerincferdülésJobb lábammal valamiért kifelé kacsázva fogok talajt futás közben, valamint a súlyvonalamon keresztbe is lépek vele minimálisan. Ennek oka, mint a felmérésből kiderült, a két lábam hosszának eltérése lehet. A jobb lábam az elemzés alapján egy árnyalattal rövidebb a balnál, így több módon is kompenzál a test a bármiféle mozgás során. Egyrészt a vállak sem párhuzamosak, másrészről a csípő és a talp is alkalmazkodik ehhez az adottsághoz. Tenni ellene lehetne sarokemelővel, de az asszimetriák nem olyan erősek,...

Vendég blog – Mozgáselemzés 1.rész

A következő 3 blogbejegyzésben egy kedves tanítványom, Deák Andris élménybeszámolóját olvashatjátok, végigkövethetitek ahogyan a "csoszogós" mozgásából igazi atlétikus futó születik :) A járvány miatt a legtöbb futóhoz hasonlóan az én versenynaptáram is kiürült a tavaszi-nyári időszakra, így a magányos terepfutás mellé kellett valami új cél, ami segít futócipőt húzni a meghosszabbodott alapozás időszakára. A mozgáselemzés már korábban is szóba került, de a végső lökést a márciusi tesztfutás adta meg. Minden tavasszal csoportosan kivonulunk a Margitszigetre és lefutjuk az egy órás felmérő futásunkat, hogy meglássuk, hogy hogy sikerült az alapozás. Ilyenkor az a feladat, hogy kifussuk magunkból a maximumot, tehát gyorsan kell...

5 perces nyújtás rutin futás utánra

A CIKK EREDETILEG A RUNNER'S WORLD 2020/1. SZÁMÁBAN JELENT MEG Aki nem nyújt, annak a megrövidült izmai kisebb mozgásterjedelmet fognak eredményezni. Egy hatékony és gazdaságos futómozgáshoz nem engedhetünk meg magunknak például egy beszűkült mozgásterjedelmű csípőt, hiszen az ront az elrugaszkodásunkon.  A következő hat darab nyújtó gyakorlatot bárhol és bármikor el tudjátok végezni edzés után, eszköz sem kell hozzá. Az sem lehet kifogás, hogy nincs időd, hiszen ezt a hat gyakorlatot 5 perc alatt el lehet végezni. Nyújtsatok, hogy jobb futók legyetek, hajrá! Szabályok: Mindegyik gyakorlatot 30-40 mp-ig tartsuk ki. A kevesebb hatástalan a több kártékony is lehet.Ahogy kifújjuk a levegőt, úgy lazuljunk bele egyre jobban a...

3 leggyakoribb futótechnikai hiba – láb

A cikk eredetileg a Runner's World 2019/5. számában jelent meg Hogy még hatékonyabb és gazdaságosabb mozgással futhassatok, most még mélyebbre megyünk a technikába és az alsó függesztő öv; alsó végtag hibáira hívom fel a figyelmet. Ha magadra ismertél, mindenképp érdemes változtatnod, hiszen jobb technikával gyorsabb futóvá is válhatsz. A földhöz ragadt Ha pszichológusként néznénk azokat a sportolókat, akik ilyen technikával futnak, biztosan mély depressziót, levertséget, fáradtságot sejtenénk a mozgás mögött. A búskomor felsőtest típust lehet hozzá párosítani. A repülőfázis teljes hiánya figyelhető meg, gyakran csoszognak is, hiszen a futáshoz szükséges izmok alig aktivizálódnak. Súlypontjuk lefelé és hátrafelé mutat, mozgásgazdaságosságuk igen szegény. Ennek oka...

Talajfogás

Eredetileg a cikk a Runner's world 2019/6-os számában jelent meg Egyre többször érkezik a kérdés hozzám: baj, hogy sarokkal fogok talajt? Lábujjhegyen kéne futnom, hogy gyorsabb legyek, akárcsak a sprinterek? Ezt a kérdést fogom körbejárni, ami után mindenki eldöntheti, hogy számára a talpának mely részére érkezni ideális. 3 féle futó létezik: akik sarokra (belőlük van a legtöbb)akik középtalpraés akik az elülső talp élére érkeznek. Több szempontból járhatjuk körbe a témát: • Elsőként nézzük meg a profikat: Ha az INEOS 1:59 Challenge-et visszanézzük, és alaposan lelassítva monitorozzuk a pro atlétákat, akkor azt vehetjük észre, hogy egytől egyig közép-, illetve elülső talppal fognak talajt. Készült egy biomechanikai riport a...